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　　男性饮食不仅要翔实裁减脂肪、胆固醇的摄入，还应蔼然抗氧化剂、维生素和微量元素的接收。

镁（MAGNESIUM）

　　镁在退换腹黑进步频率方面起着十分遑急的作用。筹办标明，镁摄入量正常可以减少腹黑病，裁减血压。镁还可以增强生殖智商，它提升了精液中精子的活力。

　　你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到逐日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产物也齐含有丰富的镁。 锌

　　微量元素锌是东说念主体必不可少的一种元素。它与吐故纳新、孕育发育以偏抓他多种生理功能的关系极为密切，额外是在保管男人生殖系统的竣工结构和功能上起着遑急作用。

　　男性精液里含有多数的锌，体内锌不及，会影响精子的数目与品性。男性在逐日膳食中应不竭食用富含锌的海产物，以及鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆成品。

维生素E

　　维生素E有较强的抗氧化作用，可着重不饱和脂肪酸过氧化，进击脂褐素的变成，因而被珍摄为"老化抵制剂"。

　　维生素E还可以改善和鄙吝皮肤的弹性、减速皮肤朽迈、减少皱纹、保管皮肤的柔滑与后光、抵制色素斑、老年斑的变成，其健好意思皮肤的作用退却惨酷。在谷类、坚果类、小麦胚芽、南瓜、绿叶蔬菜、棉子油、蛋黄、肉及乳成品中，均含量丰富的维生素E。

　　额外提醒：中国东说念主的饮食依然补充了弥散的维生素e，除非贫苦，尽量不要服用维生素e，如杰出正常剂量使用，会导致好多不良响应，部分东说念主会出现眼花头晕、目力朦拢、曲直炎，女性可能发生闭经，可导致激素代谢零乱。淌若需要额外补充，应在医师指令下进行。

番茄红素 　　 　　前方腺疾病正成为越来越多男性的“大敌”。而番茄红素这种高效抗氧化剂，主要存在于西瓜、西红柿、葡萄柚等红色食物中，它在体内的含量对前方腺健康影响尤为显着。

　　哈佛大学及加拿大的筹办东说念主员发现，中年男性前方腺组织中番茄红素的含量冉冉裁减，这个欣然与男性前方腺肥硕有相等遑急的关系，并发现补给合适剂量的番茄红素，可以匡助减缓前方腺肥硕及发生癌变。 　　 　　成年男性每天吃100—200克番茄，就能知足躯壳对番茄红素的需要。但生吃西红柿并不利于番茄红素的接收，因为它是脂溶性的，需要与油脂夹杂，才调更易于被东说念主体接收。因此，多吃作念熟的番茄及含有番茄红素的养分补充剂，齐是可以的袭取。

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B族维生素

　　东说念主体内有复杂的机制拒抗压力的侵袭，而B族维生素更是其中遑急的一员。B族维生素之间有“协同作用”——也便是说，一次接收多种B族维生素，要比永诀接收后果更好。

　　B族维生素齐是水溶性的，过剩的不会贮藏于体内，而会澈底排出体外，是以必须每天补充。 　　 　　维生素B1关于保管正常的食欲、胃肠蠕动和消化液分泌起遑急作用，贫苦维生素B1有可能导致困乏、躁急、头痛、食欲悔怨及责任智商下落等症状。

　　维生素B2对保管正常的物资代谢和能量代谢有遑急作用。

　　烟酸(维生素B5)有裁减胆固醇和膨胀血管的作用，对减速脑部老化也有一定作用。

　　维生素B6是东说念主体不可贫苦的养分因素对增强兔疫力有细致的作用。它还可以着重皮肤癌和膀胱癌。

　　维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），何况对失眠症有养息作用，你逐日只需2毫克维生素B6--约等于2只大香蕉的含量。

　　好畅通的男东说念主耗尽的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6引起中毒，各人们观点逐日摄东说念主量不杰出50毫克。

　　维生素B12等各司其职，保险东说念主体这台复杂机器的正常运行。

纤维素（FIBER）

　　严格地讲，纤维素不可当作一种养分因素，它只在东说念主体内周游了一圈，并莫得被消化接收。然而吃入多数纤维素有助于减少胆固醇和裁减血压。

　　高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男东说念主易患的癌症中位居第三），还可以罢休糖尿病东说念主的糖指数，纤维素以至能匡助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。

　　两只平淡大小的苹果含纤维素14克，咱们逐日理念念的摄东说念主量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及多样茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

维生素A（VITAMINA）

　　筹办发现，维生素A具有提升免疫力和抗癌作用。何况，正如你的母亲不竭对你说的那样，维生素A对保护目力大有益处。

　　一个男东说念主每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶成品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A胶囊可引起中毒，各人们不观点特殊补充维生素A。

铬（CHROMIUM）

　　这种保管生命所必需的矿物资可以裁减胆固醇含量，加多畅通员的耐力，还可以使健好意思畅通员增长肌肉、减少脂肪。

　　平淡男东说念主每天至少需要50毫克铬，好动的男东说念主则需要100一200毫克。好意思国农业部养分筹办中心的理查德·安德森博士说："从日常饮食中很难得回这样多的铬，最佳的起首是含铬的多维矿物资合剂，另一个起首是强化铬药片或酿酒的酵母。"

水（WATER）

　　在扫数的养分因素中，水最遑急，额外是对那些肌肉阐扬的东说念主来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在平淡男性的躯壳中，肌肉占4Q%；在平淡女性躯壳中，肌肉占23%。）水可以涧滑过错，退换体温，水还可以向东说念主体供应所含的多样矿物资。

　　平淡东说念主每天至少需要2公升水，额外于8个玻璃杯的容量。淌若你喜好畅通，需要量则加多一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。

维生素C（VITAMINC）

　　维生素C增强免疫力，着重癌症发生，减少腹黑病和中风，有益于牙龈和牙齿，着重白内障发生，加快伤口愈合，缓解气喘，对养息不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟朽迈。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子齐是维生素C的好起首。

　　多服些维生素C药片也不消惦记，维生素C过量不会产生毒性。好意思国德克萨斯州立大学附庸病院的筹办员伊尔·说念森博士以为：每东说念主每天摄入200一300毫克才算足量。

　　有不少筹办东说念主员以为"好意思国养分模范推选表"推选的维生素C日摄入量60毫克（额外于半杯鲜桔汁的含量）远不可知足需要，尤其用它防治伤风的时代更觉量少，维生素C可以防治伤风当今依然众所周知。

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　　淌若你吸烟，你需要更多的维生素C。吸烟者血液中维生素含量比拟低，当前还莫得东说念主能阐扬其华夏因，既然事实如斯，独一先多服些维生素C以补充不及。

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